Профилактика гиподинамии в условиях самоизоляции
В условиях вынужденной самоизоляции возникает гиподинамия — снижение физической активности, одна из наиболее острых проблем современного мира. Болезни, называемой этим термином, в медицине не существует. Однако, это состояние способно привести к нарушению функций многих органов и систем.
👩⚕Здравствуйте, меня зовут Камышанская Юлия Анатольевна, я врач, специалист медицинского центра красоты и эстетики «Lilalic», занимаюсь комплексным решением проблем и профилактикой патологических состояний ног, в частности — стоп.
Тема нашего разговора: влияние гиподинамии на состояние и нижних конечностей.
☝🏻Снижение физической активности ведет к ослаблению мышц, обострению или возникновению заболеваний кровеносной и лимфатической систем, проявлению дискомфортных состояний, таких как:
• тяжесть в ногах
• ощущение ‘мурашек», легкого онемения
• отечность
• жар или наоборот невозможность согреть ноги даже в теплых носках
Мы ограничены в посещении фитнес клубов, массажных кабинетов, бассейнов, спортивных парковых площадок.
✔Но несмотря на это, в домашних условиях можем проводить профилактические мероприятия, придерживаясь общих рекомендаций.
Утром, не вставая с постели, начните свой день с простых упражнений для ног.
🔸1. Потяните пальцы ног на себя, затем от себя, фиксируя каждое положение на несколько секунд. Повторите каждое движение 5-7 раз.
Упражнение очень эффективное, укрепляет и протягивает мышцы голени и бедра.
🔸2. Повращайте обеими стопами синхронно по часовой стрелке несколько кругов, затем против часовой стрелки.
Упражнение делайте не спеша, скорость и количество вращений не главное!
Почувствуйте легкое тепло в голеностопном суставе.
Упражнение снижает вероятность отеков, укрепляет суставные мышцы.
🔸3. Вращайте стопами разнонаправленно.
Помимо улучшения кровотока, соответственно и питания тканей, упражнение развивает крупную моторику и активирует работу головного мозга.
🔸4. Немного приподняв обе ноги над горизонтальной поверхностью, несколько раз, по силам, сделайте упражнение «ножницы».
Слегка разбудите поясницу и область живота.
🔸5. Отдохните, расслабьтесь после зарядки.
Полежите спокойно 3-5 минут. Прислушайтесь к новым ощущениям.
🛀Завершающим этапом комплекса упражнений может стать водный массаж теплым душем.
Избегайте чересчур холодных и горячих режимов воды и агрессивного водного напора.
Душем можно делать круговые движения от малого до большого диаметра непосредственно в зоне ног.
👉🏻После водных процедур насухо вытирайте ноги, особое внимание обратите на межпальцевые промежутки.
Избегайте скопления остаточной влаги между пальцами.
Профилактический комплекс упражнений для ног, конечно, гораздо шире, упражнений много! Но даже несколько озвученных движений при регулярном исполнении улучшат состояние ваших ног, общее состояние организма и поднимут настроение) Начните с малого!
Желаю всем здоровья и легких ног. Именно они несут нас по жизни!)💜
